Extension de hanche (jambe simple)

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Niveau: 1 2 3 4

Région:

Fessiers, Hanches

Mouvements de base:

Extension, Planche

Position de départ:

Sol faisant face au point d'ancrage

Longueur de sangle:

Longueur mi-mollet

Classification fonctionnelle:

Force

Descriptif:

Allongé sur le dos, les bras tendus en diagonale avec les paumes vers le haut. Jambes pliées, pied droit au sol, pied gauche dans la sangle, derrière le point d'ancrage.
Soulevez la jambe droite, angle du genou de 90 degrés;
Soulevez le bassin en ligne avec le corps, tenez la jambe droite, les pieds derrière le point d'ancrage.
Répétez la même chose sur l'autre jambe.
Au sommet, l'angle du genou est de 90 degrés;
Faites attention à la position des pieds au point culminant;
Au point le plus bas, tenez le bassin.

Charge recommandée:

Avantages de l'exercice

L'extension de la hanche (une jambe) du 2ème niveau sur les charnières fonctionnelles PHYSIO est réalisée avec la fixation des pieds derrière le point d'attache.

Cet exercice fonctionnel charge le fesses, muscles du tibia et tout l'arrière des cuisses bien. Le but de cet exercice est de développer les muscles du dos de la hanches et les fesses, ainsi que renforcer et développer l'articulation de la hanche, qui fournissent une grande amplitude de mouvement du bas des jambes, à savoir la flexion, l'étirement, la rétraction, la réduction et la rotation.

Une flexibilité insuffisante de l'arrière de la cuisse affecte le travail des articulations du genou et peut rendre difficile l'exécution de divers mouvements à la fois dans le sport et dans la vie quotidienne. L'exercice régulier a un effet bénéfique sur la flexibilité et tonifier les muscles des jambes, aide à réduire le risque de blessure, renforce les muscles du bas du dos, ce qui en général préservera la santé et la longévité athlétique.