Enlèvement de jambe de planche inversée

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Niveau: 1 2 3

Région:

Retour, Hanches, Fessiers

Mouvements de base:

Dérivation, Planche

Position de départ:

Sol faisant face au point d'ancrage

Longueur de sangle:

Longueur mi-mollet

Classification fonctionnelle:

Force

Descriptif:

Allongé sur le dos, les bras tendus en diagonale avec les paumes vers le haut. Pieds en sangles, au-dessus du niveau du corps, jambes droites.
Soulevez votre bassin;
Faire un enlèvement;
Abaissez le bassin.
Planche active forte

Charge recommandée:

12x

Avantages de l'exercice

La rétraction des jambes dans la planche inverse du 1er niveau sur les charnières fonctionnelles de la FISIO.

Il s'agit d'un exercice de coordination qui active le muscles des hanches, fesses et retour. Cet exercice est une version allégée, où le bassin est abaissé et les mains sont au sol pour une plus grande stabilité du corps, ce qui vous permet d'effectuer cet exercice quel que soit le niveau de forme physique.

Le grand fessier, ainsi que les muscles de la face postérieure de la cuisse, travaillent activement lors du soulèvement du bassin et le fixent au sommet, reliant les muscles du dos pour stabiliser le corps. Ensuite, les muscles fessiers moyens et petits sont impliqués dans le travail, aidant les muscles internes et externes de la cuisse à retirer les jambes et à les ramener à leur position d'origine.

C'est un excellent exercice pour renforcer les muscles du dos et des fesses.