Informations importantes sur l'entraînement en suspension FISIO®

LA SÉQUENCE D'ENTRAÎNEMENT EST IMPORTANTE!

Les entraînements FISIO® sont développés par des professionnels de l'entraînement en suspension spécifiquement pour être maîtrisés du premier au dernier entraînement. Il n'est pas nécessaire de sauter en avant. Maîtrisez les entraînements un par un. Vous n'êtes probablement pas familier avec tous les exercices. Les exercices sont intégrés aux entraînements de manière à ce que vous vous sentiez à l'aise pour maîtriser leurs progressions. Profitez de notre expérience.

COMMENT AJUSTER LA CHARGE?

Option 1
Vous pouvez ajuster la charge juste au moment de l'exercice simplement en vous éloignant de l'appareil (plus facile) ou en vous rapprochant de l'appareil (plus dur).

Option 2 est de choisir un niveau d'exercice. En haut de chaque exercice, trouvez le niveau: - Choisissez, regardez, essayez. Certains exercices sont plus difficiles en raison de la coordination requise - c'est aussi une complication.

Option 3 est d'utiliser un gilet lesté. Vous pouvez en acheter un dans notre boutique en ligne.

COMBIEN DE TEMPS SE REPOSER ENTRE LES RÉPÉTITIONS?

Le temps de repos standard est de 30 à 60 secondes.

Vous pouvez en faire moins, ou même sans prendre de pause du tout, si vous avez confiance en vos capacités et savez pourquoi vous le faites (par exemple, pour développer votre endurance).

Si vous trouvez cela difficile, faites une pause et reposez-vous aussi longtemps que nécessaire.

Notez que l'entraînement FISIO® consiste à augmenter progressivement votre charge de travail! Ne vous "déchirez" pas et ne vous forcez pas! Au lieu de cela, concentrez-vous sur une bonne humeur, une technique d'exercice qualitative et ne dépassez que légèrement vos limites en faisant un seul exercice ou pendant toute une séance d'entraînement.

N'oubliez pas que cela ne devrait pas être trop difficile ou trop facile pour vous.

Sentez votre corps!
Laissez-vous surprendre par ce dont il est capable!
Remerciez votre corps, c'est votre maison!

TYPES D'ENTRAÎNEMENTS ET RÉGIMES D'ENTRAÎNEMENT

Tous les entraînements FISIO® sont des entraînements en circuit pour tout le corps. Cela signifie que vous exercez tous les muscles de votre corps en un seul entraînement.

Chaque entraînement FISIO® peut être effectué dans différents modes d'entraînement. Vous pouvez le choisir vous-même ou avec l'aide de l'un de nos formateurs certifiés FISIO®.

Mode d'entraînement	Caractéristiques
Force	Augmentez l'angle, faites l'exercice avec un maximum d'effort.
Endurance	Moins de repos et plus de répétitions sont les points principaux.
Coordination	Concentrez-vous sur le maintien de votre corps en équilibre et dans une position stable.
Rapidité / Rapidité	Effectuez des exercices pliométriques avec une force explosive maximale.

À QUELLE FRÉQUENCE S'ENTRAÎNER?

Trois fois par semaine.

Si vous tombez malade, laissez-vous guérir complètement avant de reprendre l'entraînement. Une courte pause ne fera pas de mal!

LES PRINCIPES DE BASE DE L'ENTRAÎNEMENT EN BOUCLE FISIO®

1. Faites de l'exercice tous les deux jours pendant 30 à 60 minutes en moyenne; vous aurez peut-être besoin de plus de temps au départ (jusqu'à une heure et demie) pour apprendre la technique des exercices;
2. Conseils techniques:
   • Effectuez les exercices exactement comme indiqué dans la vidéo;
   • Si vous pensez que c'est facile, vous vous trompez probablement...
   • Si tel est le cas, relisez attentivement la description, regardez à nouveau la vidéo d'exercice et rejouez mentalement le mouvement dans votre tête;
   • Si vous avez encore des doutes sur l'exercice, demandez de l'aide.
3. Sélectionnez le niveau de difficulté qui vous convient (en utilisant le concept plus proche du point de fixation, effectuez le nombre de répétitions requis): la charge ne doit être ni trop légère ni trop lourde.