Surmenage et surentraînement

Si vous vous entraînez fréquemment sans prendre le temps de vous reposer, vous deviendrez d'abord surmené puis surentraîné.

QU'EST-CE QUE LA FATIGUE EXCESSIVE?

Il s'agit d'une maladie pré-maladie limite, et elle peut apparaître comme l'un des symptômes suivants:

• La sensation de fatigue se développe plus rapidement et dure plus longtemps après l'effort;
• Le bien-être général est altéré - une faiblesse et une léthargie surviennent;
• Appétit et sommeil perturbés;
• Des sautes d'humeur et une instabilité émotionnelle se produisent.

Ces signes peuvent apparaître tous ensemble, ou séparément, et peuvent être bien exprimés ou à peine perceptibles.

La surmenage est une conséquence du stress chronique (le stress chronique n'est pas seulement le stress de l'entraînement, mais tous les autres stress qui sont sans aucun doute présents dans la vie de chacun, au travail et ailleurs).

Savez - vous quoi faire si vous ressentez des symptômes de surmenage? Repos, c'est vrai. Sautez vos séances d'entraînement pendant une semaine à un mois.

BONJOUR, SURENTRAÎNEMENT

Le surentraînement se développe lorsque la surmenage dure très longtemps.

Il est basé sur une surstimulation du SNC (système nerveux central). L'équilibre entre les systèmes sympathique (excitateur) et parasympathique (inhibiteur) est perturbé, la production d'hormones est altérée et les systèmes de régulation du corps sont perturbés. L'état fonctionnel de presque tous les systèmes corporels se détériore.

Le surentraînement peut être identifié de manière externe par les symptômes suivants:

• Manque d'attention et de mémoire;
• Irritation et manque de motivation;
• Mauvaise coordination des mouvements, erreurs grossières de technique;
• Perte d'énergie persistante;
• Fatigue malgré relativement peu d'efforts; une augmentation rapide de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle;
• Perte d'appétit;
• Perte de sommeil;
• Rythme cardiaque anormal;
• Vulnérabilité aux infections respiratoires virales sévères (immunité sévèrement réduite).

Alors que la surmenage peut généralement être éliminé en réduisant l'exercice ou en cessant tout entraînement pendant 1 semaine à 1 mois, la récupération après un surentraînement est un long processus qui peut prendre 6 mois ou plus et nécessite souvent des soins médicaux.

Le surentraînement est une chose effrayante en passant...