Récupération après l'entraînement
La récupération est l'ensemble des changements biochimiques, physiologiques et structurels qui se produisent dans le corps après l'exercice.
Après une séance d'entraînement, votre corps a besoin de reconstituer ses réserves et de restaurer l'homéostasie (l'environnement interne du corps).
PHASE DE RÉCUPÉRATION IMMÉDIATE
Commence immédiatement après la fin de l'entraînement. Dure jusqu'à 2 heures.
À ce stade:
- La ventilation des poumons reste intensifiée;
- Les réserves de glucose commencent à se reconstituer;
- TA et fréquence cardiaque reviennent à la normale;
- La concentration d'hormones de stress adrénaline et cortisol diminue; tandis que la concentration d'hormones de synthèse, en particulier d'insuline, augmente;
- Les déchets métaboliques sont éliminés.
PHASE DE RÉCUPÉRATION LENTE
Il existe de nombreux processus qui sont assez difficiles à comprendre pour une personne non formée.
Il dure jusqu'à 2-3 jours.
PHASE DE SURCOMPENSATION
La phase la plus intéressante pour nous est celle dans laquelle tous les paramètres du corps augmentent. En d'autres termes, cette phase est la phase de super-récupération, la période où l'état fonctionnel des systèmes soumis à l'exercice dépasse le niveau de pré-entraînement. Cette phase peut durer plusieurs jours.
PHASE DE SURCOMPENSATION PERDUE
Si la charge d'entraînement n'est pas répétée, les paramètres corporels reviennent aux niveaux de pré-entraînement. Une adaptation à long terme à la charge d'entraînement (amélioration des performances) se développe si chaque séance d'entraînement suivante a lieu pendant la période de surcompensation après la séance précédente.
C'est pourquoi tous les entraînements FISIO® doivent avoir lieu au moins tous les deux jours.
Cependant, un entraînement trop fréquent entraîne un processus de récupération lent et une fatigue excessive.
Il est important de garder à l'esprit qu'à mesure que la capacité d'adaptation du corps à l'exercice augmente, le processus de récupération devient plus efficace. Cela se produit plus rapidement pour les individus formés que pour les individus non formés, et la surcompensation est initialement plus forte.
Cependant, l'effet de surcompensation diminuera lorsqu'une personne se rapprochera de la limite de sa capacité d'adaptation.
Il convient de noter que les différents systèmes corporels stressés pendant l'exercice ont des taux de récupération différents.
