Tout sur le sommeil-pourquoi est-il important de dormir suffisamment?

“Ne restez pas au lit, sauf si vous pouvez gagner de l'argent en... " - a déclaré George Burns, un acteur et comédien américain bien connu. Plus ou moins volontairement, vous suivez ce conseil, ne vous permettant pas de dormir suffisamment pendant des semaines et des mois. Qu'est-ce que cela pourrait entraîner?

Pouvez-vous vous concentrer sur votre travail si vous souffrez constamment, devez prendre des pilules toutes les heures ou vous rendre fréquemment à l'hôpital? Arrivez-vous à rester très productif lorsque vos journées sont un flou de fatigue incroyable? Sinon, c'est une bonne idée de changer votre attitude face au sommeil, car le manque de sommeil n'est pas bon pour vous.

QUELS SONT LES RÉSULTATS DE LA PRIVATION DE SOMMEIL?

• Provoque le développement de l'hypertension artérielle et des maladies cardiaques, et augmente le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
• Un sommeil insuffisant altère la sécrétion de peptides spéciaux responsables de la régulation de l'appétit. Cela provoque une augmentation de l'appétit et finit par entraîner l'obésité.
• Le manque de sommeil a été lié dans certaines études à la croissance de tumeurs cancéreuses.
• Le manque de sommeil et plusieurs troubles du sommeil provoquent l'impuissance car des réveils fréquents et des cycles de sommeil courts perturbent la production de testostérone.
• Ceux qui dorment moins de 7 à 8 heures par nuit ont un métabolisme du glucose altéré, ce qui augmente leurs risques de développer un diabète.
• Ceux qui dorment moins de 5 heures par jour ont un risque 15% plus élevé de décès toutes causes confondues.
• Un sommeil insuffisant accélère le vieillissement.

Le même journaliste est montré sur les deux photos; il n'a tout simplement pas eu assez de repos sur la seconde.

C'est dans le sommeil que le corps récupère: les muscles récupèrent de l'exercice, le système immunitaire est renforcé, des informations importantes sont stockées dans le cerveau et le système cardiovasculaire est préparé pour une nouvelle journée active.

Pour passer une bonne nuit de sommeil, une personne a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. C'est une bonne idée de se coucher avant minuit entre 22h et 23h.Avant d'aller au lit, il est préférable d'éviter les écrans de télévision et de téléphone, de se détendre, de lire un livre, de boire du thé et de ne pas s'encombrer de pensées sur le travail et les problèmes actuels.

Le sommeil doit être ininterrompu afin que vous puissiez passer par toutes les phases du sommeil, car chaque phase implique des changements différents dans le corps.

Vos muscles se dilatent réellement pendant que vous dormez, même si vous pensez qu'ils le font pendant que vous faites de l'exercice. Il est crucial pour ceux qui s'entraînent de dormir suffisamment et de se coucher à l'heure.

QUELS SONT LES BIENFAITS D'UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL?

Éviter les conséquences susmentionnées est déjà un avantage.

De plus, un bon repos vous donne des bonus supplémentaires:

• Cela vous aide à bien paraître, car le sommeil réduit le cortisol (qui empêche la formation de protéines de collagène dans la peau, ce qui est crucial pour votre peau);
• Le sommeil libère l'hormone somatotropine, essentielle à la santé des os, à la réparation des tissus et au gain musculaire;
• La mémoire à long terme est améliorée et la consolidation de la mémoire est favorisée en dormant suffisamment.

Comme l'écrivait Miguel de Cervantes dans Don Quichotte: "Que Dieu bénisse l'homme qui a inventé le sommeil pour la première fois!”

QU'EST-CE QUI NOUS EMPÊCHE DE BIEN DORMIR?

Tu ne devrais pas travailler au lit. Le lit est seulement pour dormir. Vous devez vous habituer au fait que le lit est l'endroit où vous dormez seulement.

Pensées et inquiétudes à propos de quelque chose avant de vous coucher-notez - les sur papier, vous pouvez y penser à tout le matin. Vous n'avez pas besoin de retourner toutes vos pensées pendant que vous êtes au lit. Cela déclenchera en retour des réactions de stress: des hormones pertinentes seront produites, qui simplement pour des raisons biochimiques ne vous permettront pas de vous endormir rapidement!

Ne sois pas nerveux du tout. Nous comprenons à quel point c'est un conseil terrible de nos jours. Mais considérez ceci: que se passe - t-il si, chaque fois que vous vous sentez nerveux pendant la journée au travail ou à tout autre moment, vous prenez simplement vos boucles FISIO® dès que cela devient plus facile et que vous avez du temps libre-et courez au gymnase/à la porte/à l'arbre. Raccrochez, allumez de la musique, commencez à vous entraîner et faites autant que vous le pouvez, aussi fort que possible, oubliez tout. Juste travailler. Dur. Sans penser à rien.

C'est un conseil à 100% pour vaincre tout stress, croyez-moi, l'auteur de ces mots sait de quoi il parle! Vous êtes maintenant un athlète FISIO - contrairement à d'autres, vous avez l'arme secrète pour vaincre tout stress - raccrochez les boucles et commencez à vous entraîner immédiatement. Travaillez dur et oubliez tout. Et croyez-moi, toute l'anxiété disparaîtra.

La fatigue physique favorise un sommeil plus rapide. Mais il est important de ne pas vous pousser dans un état de fatigue ou de surentraînement, dont nous avons parlé dans l'article sur l'exercice. Sinon, le résultat inverse se produira. Important: Arrêtez de faire de l'exercice au moins 2-3 heures avant d'aller au lit.

Une mauvaise alimentation favorise une digestion facile, vous mettrez beaucoup de temps à vous endormir si vous mangez un repas copieux le soir. Mangez un dîner substantiel au plus tard 4 heures avant de vous coucher. Vous ne devez pas non plus vous coucher affamé, car la sécrétion de suc gastrique augmente pendant une nuit de sommeil rapide. Selon le neurologue et somnologue A.M. Veine, "La nourriture est digérée à l'accompagnement des rêves". S'il n'y a rien à digérer, il y aura un mauvais sommeil et le développement d'une gastrite et d'un ulcère gastroduodénal.

SOYEZ PRUDENT AVEC LE CAFÉ OU LE THÉ (STIMULANTS)

Buvez-les tôt dans la journée, de préférence le matin, mais au plus tard 6 à 8 heures avant le coucher (avant 14 heures).

Pas plus de 300 mg de caféine par jour , soit 3 tasses de café.

Buvez du café avec du lait ou de la crème: la caféine se lie aux matières grasses du lait, elle a donc moins d'effet sur le système nerveux.

Le robusta contient plus de caféine que l'arabica, alors choisissez la deuxième option.

Le traitement thermique augmente la teneur en caféine des grains, alors choisissez des cafés torréfiés doux à moyens.

Le café naturel a beaucoup moins d'effet sur le sommeil que le café instantané (ce dernier est souvent complété par de la caféine).

DÉCALAGE HORAIRE

Il se produit lors du franchissement rapide de 2 fuseaux horaires ou plus et est associé au fait que le corps s'habitue à une certaine heure du coucher. Il est conseillé de surmonter le décalage horaire en réduisant progressivement (en augmentant) votre heure de coucher et de réveil, en vous adaptant au nouveau fuseau horaire.

Essayez de vous préparer 3 à 5 jours avant votre voyage.

Faites attention à tous les points ci-dessus, ils vous aideront à améliorer votre qualité de vie, à atteindre vos objectifs et à améliorer votre santé!