À quelle fréquence des formations sur les boucles fonctionnelles sont-elles nécessaires?
C'est probablement l'une des questions les plus populaires qui nous sont posées.
La fréquence, l'intensité, le moment et le type d'exercice sont des principes fondamentaux qui s'appliquent à tous les processus d'entraînement.
Fréquence est le nombre de fois par semaine que vous vous entraînez (cet article traite de ce critère).
La fréquence à laquelle vous vous entraînez dépend de vos efforts, c'est-à-dire de la intensité.
L'intensité de votre entraînement détermine combien de temps vous pouvez vous entraîner, ce qui est une composante de temps.
En conséquence, le type d'entraînement que nous examinons est l'entraînement en boucle fonctionnelle.
Commencez à faire de l'exercice trois jours par semaine, pendant 40 à 60 minutes à chaque séance, avec un jour de repos entre les deux si vous débutez dans l'entraînement ou si vous venez de vous mettre en forme.
Augmentez l'intensité de votre entraînement à mesure que votre niveau de forme physique augmente en modifiant l'angle de votre corps, en faisant de l'exercice avec moins de stabilité ou en combinant les deux.
Plus tard, au fur et à mesure que vous progresserez, ajoutez une autre journée à votre programme.
La plupart des gens souhaitent développer un corps sportif et musclé et s'attendent à ce que l'exercice améliore leur masse musculaire et diminue leurs dépôts graisseux. Vous devez consommer une alimentation équilibrée, faire de l'exercice 3 à 6 fois par semaine et vous reposer suffisamment pour ce faire.
Pourquoi est-il vital de s'entraîner fréquemment pendant la semaine? Ce régime est basé sur le principe de la surcompensation. Voyons ce que c'est.
La surcompensation est le processus de récupération après une activité physique intense( repos), dans lequel la capacité physique devient supérieure à ce qu'elle était avant l'activité. En d'autres termes, il compense l'effort dépensé, à quel point la capacité de la personne est à son maximum et la personne peut effectuer plus que la charge précédente.
Il est logique de supposer que le corps devient plus fort et plus résilient après chaque entraînement successif, si vous vous entraînez pendant la période de surcompensation. L'essentiel est de ne pas négliger le repos pour éviter le surentraînement.
Étant donné que la période de surcompensation commence souvent 2 à 3 jours après l'entraînement, il est conseillé de programmer des entraînements tous les deux jours ou plus souvent, mais avec des changements de charge alternés.
Si vous n'attendez pas une période de surcompensation et que vous ne vous entraînez pas dur tous les jours, votre score d'entraînement diminuera et conduira à l'épuisement.
Si vous sautez la surcompensation et que vous vous entraînez 1 à 2 fois par semaine à faible intensité, votre corps n'augmentera tout simplement pas son niveau d'entraînement.
Il existe certaines recommandations générales que vous pouvez utiliser pour augmenter la force, brûler les graisses et améliorer les performances et l'endurance globales.
- Au moins une séance basée sur la force chaque semaine avec un angle corporel plus élevé et un rythme d'exercice plus lent pour prolonger le temps de tension devrait faire partie de votre programme. Vous pouvez alterner entre les exercices du haut et du bas du corps ou effectuer des exercices push-pull.
- Un autre entraînement devrait inclure des exercices puissants de haute intensité à un rythme plus rapide pour charger votre endurance cardiovasculaire et musculaire.
- De plus, il devrait y avoir un entraînement en force et en puissance où vous alternez des exercices de force légers avec des exercices plus rapides et plus durs.
Il est important de noter que vous ne devez pas négliger l'échauffement, qui aide à activer vos muscles, et rappelez-vous toujours des exercices de récupération, y compris le travail de mobilité et de flexibilité, pour détendre les muscles surmenés et rétablir votre rythme cardiaque et votre respiration.
Maintenant que vous êtes au courant des tenants et aboutissants, vous pouvez probablement déterminer vous-même la quantité d'entraînement dont vous avez besoin pour obtenir les résultats souhaités.