L'importance du mouvement
L'activité humaine a un impact direct sur la santé globale du corps. Le système musculo-squelettique, les organes circulatoires et respiratoires, les fonctions du système nerveux et même le système hormonal dépendent tous d'une activité musculaire modérée et régulière. Malheureusement, un mode de vie contemporain sédentaire conduit à un vieillissement plus faible et rapide du corps. Examinons de plus près comment les systèmes du corps réagissent à l'hypodynamie (manque de mouvement).
SYSTÈME CARDIOVASCULAIRE
Nos corps sont construits pour un exercice continu et modéré. Lorsque le corps ne l'obtient pas, les structures fonctionnelles se contractent et tout ce qui ne participe pas au processus de la vie est coupé.
Tout d'abord, il y a des changements dans le système cardiovasculaire.
Le nombre de vaisseaux redondants diminue, le réseau capillaire se rétrécit et l'apport sanguin à tout le corps, y compris le cœur et le cerveau, se détériore. Le plus petit caillot peut entraîner de graves conséquences, car si le système de voies circulatoires redondantes n'est pas développé, un blocage dans un vaisseau “coupe” une grande partie de l'alimentation.
Avec une mobilité accrue, l'apport sanguin de secours du corps est assez bien rétabli et les caillots sanguins apparaissent beaucoup plus tard et moins fréquemment, car il n'y a pas de stagnation dans le corps et ils deviennent moins dommageables en général.
Le cœur est fortement impacté par le mouvement, ce qui active son activité. Le muscle cardiaque devient progressivement plus entraîné et prêt pour l'activité physique. Même lors d'exercices légers, le cœur travaille plus fréquemment, augmente progressivement en taille et en puissance et devient capable de pomper un plus grand volume de sang par unité de temps.
SYSTÈME MUSCULO-SQUELETTIQUE
Le manque de mouvement provoque une atrophie et une dégénérescence des muscles squelettiques. Les fibres musculaires perdent du poids et du tonus à mesure qu'elles s'amincissent.
Par rapport à un manque de nourriture, que le corps transmet assez rapidement et intuitivement, la famine musculaire peut être plus nocive (la sensation de faim est connue de tous et ne nécessite aucune explication). Alors qu'avec l'hypokinésie (activité réduite des mouvements du corps) et l'hypodynamie (activité musculaire réduite), le corps est détendu, il est dans un état de repos constant et le corps n'avertit pas son hôte que le tonus musculaire a diminué. Les conséquences s'avèrent assez négatives, par exemple, des muscles du dos atrophiés peuvent entraîner une courbure de la colonne vertébrale et des muscles abdominaux faibles ne protégeront pas et ne maintiendront pas suffisamment les organes abdominaux.
Il est important de noter le lien important entre l'activité motrice et la santé des articulations. Comme tous les autres tissus, leur tissu cartilagineux est nourri par le sang, mais les articulations n'ont pas de très gros vaisseaux sanguins et leur débit sanguin est faible.Avec l'âge, la nutrition naturelle des articulations diminue et si l'on n'augmente pas le flux sanguin par l'activité motrice, cela entraînera une destruction précoce du cartilage.
SYSTÈME RESPIRATOIRE
S'il n'y a pas de mouvement, des altérations du système respiratoire auront lieu. L'amplitude des mouvements respiratoires diminue, en particulier la capacité d'expirer profondément. Cela augmente le volume d'air résiduel, ce qui a un impact négatif sur les échanges gazeux pulmonaires. De plus, la capacité pulmonaire diminue, ce qui entraîne progressivement un manque d'oxygène.
Il est important de noter qu'une personne qui fait régulièrement de l'exercice physique a un système respiratoire plus rationnel qu'une personne qui n'est pas entraînée, et sa respiration est plus profonde et plus rythmée. La fréquence de la respiration diminue, ce qui économise le travail des muscles respiratoires et les rend plus forts et plus résistants. Ce meilleur processus de respiration a également un effet bénéfique sur la circulation sanguine.
SYSTÈME LYMPHATIQUE
La lymphe est le liquide intercellulaire qui se déplace entre les cellules du corps. Il fournit des substances essentielles aux cellules et expulse leurs déchets. Si le système lymphatique tombe en panne, tous les déchets des cellules cherchent d'autres moyens de s'échapper, par exemple à travers la peau. Cela peut entraîner une détérioration générale de la peau. Si le système lymphatique ne fonctionne pas correctement, le foie, les reins et les intestins sont également soumis à un stress supplémentaire.
L'un des facteurs affectant le système lymphatique est souvent un mode de vie sédentaire, tandis que l'activité physique augmente le flux lymphatique de 3 à 4 fois.
SYSTÈME NERVEUX
Vous penseriez à ce qui pourrait être un lien entre la mobilité et le cerveau. Mais ils sont directement connectés.
La force et l'équilibre des systèmes nerveux (excitation et inhibition), qui servent de fondement à l'activité physiologique du cerveau, sont perceptibles même avec une activité physique minimale.
L'hypodynamie entraîne une diminution de l'apport sanguin et de l'apport en oxygène du cerveau, ce qui entraîne une mauvaise performance du système nerveux, entraînant de la fatigue, des problèmes d'attention et une diminution de la capacité à gérer le stress.
Faites attention à la clarté mentale qui émerge après une activité physique modérée, même après une dure journée de travail.
SYSTÈME HUMORAL
La régulation humorale est un mécanisme utilisé par les hormones pour maintenir l'environnement interne du corps.
Les niveaux d'hormones sont également directement liés à votre niveau d'activité:
- La somatotropine( hormone de croissance), la première hormone produite lors d'une activité physique. Il renforce le système musculo-squelettique et le rend plus résistant aux blessures;
- L'adrénaline active tous les systèmes du corps, augmente la vitesse et la force, et favorise le métabolisme des graisses et du glucose;
- La dopamine (hormone du bien-être) est produite dans le cerveau et sa tâche principale est de créer des sentiments de satisfaction, d'amour et de bonheur. Il est activement produit en réponse à l'activité physique.
Ce ne sont pas toutes des hormones qui sont activement produites pendant une activité minimale.
Un corps entraîné est capable de s'adapter rapidement aux conditions changeantes, d'activer des réserves et d'utiliser l'énergie à bon escient. Plus important encore, il reste actif, mobile et jeune plus longtemps.
SYSTÈME IMMUNITAIRE
Le système immunitaire est un vaste réseau de cellules, de tissus et d'organes. Sa tâche principale est de maintenir un équilibre sain dans le fonctionnement du corps.
Une activité physique modérée a un effet positif sur le système immunitaire. Pendant le mouvement actif, la circulation des immunoglobulines et des cellules tueuses naturelles augmente, ce qui dure jusqu'à 3 heures après l'exercice. Bien que cette augmentation des cellules immunitaires induite par l'exercice soit temporaire, elle améliore le contrôle global du corps sur les agents pathogènes.
Afin de comprendre comment l'exercice affecte le système immunitaire, des chercheurs de l'Université d'État de l'Iowa aux États-Unis ont entrepris une expérience en 2009. L'expérience comprenait des souris de 3 groupes différents. Le premier groupe n'a reçu aucune activité supplémentaire, le deuxième groupe a fait de l'exercice modéré pendant 14 semaines et le troisième groupe a participé à une activité de course pré-expérimentale de 45 minutes. Toutes les souris ont ensuite été infectées par le virus de la grippe.
Comme les chercheurs s'y attendaient, les animaux bien entraînés ont montré une résistance plus élevée à la maladie et présentaient moins de symptômes. Les résultats du troisième groupe étaient meilleurs que ceux du premier, mais les effets d'un exercice irrégulier n'étaient pas durables non plus.
Il a permis de confirmer que l'activité physique régulière a un effet bénéfique sur le système immunitaire et la résistance de l'organisme.
Malheureusement, avec nos énormes charges de travail, nous ne trouvons souvent pas le temps ou parfois l'énergie d'aller dans un centre de fitness.
Liste des références:
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