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ワークアウト

簡単な難易度-10

~48 分
~576 kcal
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"簡単 難易度-10"このトレーニングは、太もも、お尻、背中、コアの筋肉の筋肉を発達させることを目的としています。 トレーニングの最初のブロックは、下半身と背中のためのエクササイズで構成され、トレーニングの2番目のブロックは、コア筋肉を強化するためのエクササイズで構成されています。 これらの筋肉のワークアウトは、強さ、全体的な持久力を開発し、競争力のあるレースのための選手を準備します。 

ウォームアップ
ハイプルスクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
1
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
1
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
1
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
1
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
4
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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