ウォームアップ
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
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