トレーニングループ上のFISIOトレーニング

FISIOの機能ループはシミュレータ以上のものであり、本格的なトレーニングシステムです。不安定なサポートは、古典的な腕立て伏せを複雑な多機能運動に変えることができ、そのおかげでいくつかの筋肉群が一度に関与することになります。

訓練の特徴FISIOの機能ループによって、あなた自身の重量と解決する。効果的な筋力トレーニングを行うことができるように、負担として使用されるのはあなたの体重です。負荷は変化し、あなたの体の傾斜角を変えることによって調整されます。

ループ機構を使用すると、トレーニングプロセスで使用されるほとんどすべての基本的な動きを実行できます。牽引、後退、ベンチプレス、屈曲、伸展、回転、および他の多くのモーターアクション。プライオメトリック練習、静力学、調整要素を備えた練習は、強さだけでなく、柔軟性、持久力を発達させ、前庭装置を強化するのに役立ちます。

FISIO機能ループとは何ですか？

設計上、FISIOの機能的なヒンジは、マウント、2つのストラップ、ハンドルで構成される耐久性のある素材で作られたコンパクトなサスペンションシミュ

ループのハンドルは非常に可動性があり、これにより、まっすぐな逆の平行なグリップで体を保持できるさまざまな開始位置を取ることができます。また、板、脛の屈曲、爆発的な腕立て伏せ、斜めのクランチ、パイク、脚を横に引っ張るなどの多くのエクササイズでは、ハンドルを使用して脚の足首を固定

FISIOの機能蝶番は横棒またはあらゆる安定した基盤に付す。それは、木、水平バー、スポーツ施設、またはシミュレータを安全に固定することを可能にする他の構造にすることができます。より簡単なオプションは、通常のドアを留め具として使用することです。いずれにせよ、サポートの選択に関係なく、フィットネスヒンジが高さにしっかりと固定されていることを確認してください。

FISIOフィットネスループの作業を開始するには、スリングの長さを調整し、選択した運動に応じて開始位置を取る必要があります。難易度は、ストラップの長さまたはボディの角度を変更することによって調整されます。

FISIOの適性のループとの訓練はあなた自身の重量を使用に基づいている。しかし、通常の体重のないワークアウトとは異なり、機能的なものは、すべてのスタビライザーの筋肉を接続するユニークなウェイトトレーニング機能の助けを借りて、あなたの筋肉の負荷を増やすことを可能にします。

機能ループの利点は次のとおりです。:

目新しさの効果：通常の基本的な練習でさえ、あなたの体の多くの小さな筋肉を接続します;
ちょうど1組のループがいろいろ筋肉グループを解決するのに使用されています:肩、三頭筋、箱、背部、二頭筋、バトックおよびabs;
改善された調整、バランスおよび移動性;
持久力と爆発力の開発;
背骨を強化し、まっすぐで美しい姿勢を形成する;
筋肉組織の弾力性の発達;
プロのアスリートやあらゆるレベルのアマチュアに適しています。

不安定または減少したサポートのために、安定剤の筋肉は運動中に積極的に活性化され、最も普通の運動でさえ複雑で多機能な運動行動に変わります。

FISIOのトレーニング中、体はかなりの量のエネルギーを消費し、高レベルの代謝反応が生成され、あなたの体は運動を完了した後でさえも長い間カロリーを費やしています。

誰がループで勉強できますか？

実際、FISIOは、明らかな身体障害や重大な怪我をしている人を除いて、ほとんどすべての人に適しています。

機能ループで作業できる人と作業する必要がある人のカテゴリには、次のものがあります。:

彼らのトレーニング複合体を多様化したい選手は、高原を克服します（停滞）と新たな運動能力を身につける;
怪我の後にリハビリを必要とするアスリート。 FISIOでは、機能を失っていない体の部分で分離運動を行うことができ、身体の負傷した部分の動きの振幅と一般的な運動活動を徐々に回復させるため;
自分で始めたい初心者何かシンプルだが効果的;
スポーツクラブで定期的に勉強する機会がない、雇用が高く、仕事のスケジュールが不安定な人;
体重を減らす、体重を増やす（と適切な栄養）、それらの機能性、身体的性質を高め、体を素晴らしい形に保つことを望む;
健康上の問題のために身体活動の制限がある人;

FISIOでクラスを制限する方が良い絶対禁忌には、心臓血管系の重篤な疾患、外科的介入後の早期回復期間、および慢性疾患の急性期が含まれる。あなたの健康について疑問がある場合は、専門家に相談してください。

どのようにワークアウトを整理するには

効果的な訓練のための主な条件は、適切な訓練体制の組織です。したがって、次の点に注意する必要があります:

トレーニングが結果をもたらすためには、明確な目標を持つ必要があります。これは望ましい効果を達成する唯一の方法です：体重を減らすか、逆に筋肉量を増やします。まず、目標を決定するには、これはあなたが心臓プログラムまたは強さのいずれかに重点を置いてあなたの体制を構築するのに役立ちます。
トレーニングのレベル。あなたの人生の瞬間にあなたの物理的なレベルに対応するプログラムを選択してください。負荷を適切に選択することで、ワークアウトを最初から最後まで完全に完了し、活発な娯楽の後に軽い筋肉疲労と心地よい疲労を得ることができます。筋肉の働きに集中する。速くて混沌とした動きはあなたの筋肉や関節を傷つける可能性があります。
量。クラスの頻度を決定するときは、次の点に注意を払うことが重要です。体制の遵守、規律、優先順位、複合体の頻度。これは、有能なトレーニングプロセスの主な基礎です。
会場。トレーニングは、フィットネスルーム、屋外、および自宅の両方で行うことができます。自宅で練習するには、かなり小さな家具のないスペースが必要です。初心者は、FISIOループで作業するテクニックを適切に習得し、過労を避けるために、トレーナーの指導の下でグループで勉強することをお勧めします。
スポーツスニーカーとユニフォーム。クラスのための靴は快適で、表面を滑らないようにする必要があります。服はゆったりとしていて、動きを制限していません。暑い夏の日に運動する場合は、過熱や脱水を避けるために日陰で運動してみてください。

安全だこの人気のあるシミュレーターは非常に使いやすいですが、使用する前に、FISIOのヒンジがしっかりと固定されており、カラビナがしっかりと閉じていトレーニングの前に固定の信頼性を常に確認し、定期的にテープを確認してください（スリング）損傷および擦り切れた継ぎ目のため。

どのようなトレーニング方法がありますか？

トレーニング方法は、負荷の性質、強度、および持続時間を決定する演習を整理および実施する方法です。ループを使用したトレーニングには多くの方法がありますが、次の4つが最も一般的で効果的です。円形、繰り返し、連続、および間隔。あなたの意図した目標は、あなたが方法の選択を決めるのに役立ちます。それらをより詳細に見てみましょう。

循環法

あなたの目標が体重減少である場合、この場合、最良の選択肢は包括的な循環方法です。いくつかの演習が含まれています（から 5-10)休息なしで、またはその間に最小限の休息で特定の順序で実行されます。それらは円で数回繰り返されます。

体重を減らすことを目的としたフィットネストレーニングプログラムでは、通常、適度な強度の有酸素運動負荷と、すべての筋肉群の基本的な演習を組み合わせています。たとえば、前後に横に突進し、スクワット、プルアップ、プルオーバー、臀部を持ち上げてプレスでひねります。循環トレーニングは、この目的のために理想的です。いくつかの演習を選択し、平均的なペースで次々に実行します。トレーニングの終わりに、体の筋肉をリラックスさせるためにストレッチをすることを忘れないでください。

連続法

また、体重減少や体の持久力の発達にも適しています。それは休息なしで、トレーニング作業の単一の連続的なパフォーマンスに基づいて構築されています。

もちろん、連続的な方法は、走る、歩く、サイクリング、水泳などの周期的なタイプのストレスによってより特徴付けられます。 FISIO機能ループでは、この方法に合ったエクササイズを選択することもできます。, "マーチ". このオプションは初心者のスポーツやフィットネス愛好家にお勧めですが、一見するとこのエクササイズは簡単に見えますが、高品質の心臓負荷を実行することができます。あなたは自宅でこのタイプの連続的な長期的な負荷を実行することができます。

繰り返される方法

次の方法は繰り返しです。それはあなたが高強度の負荷で作業することを可能にする休息と交互に演習を行うことから成ります。筋肉量を増やしたい人に最適です。

まず、アメリカのFISIOループでは、いくつかの筋肉群を同時にポンプでくみ上げる組み合わせたエクササイズを行うことができます一度に（これは時間を節約し、すぐに結果を得る）。例えば、積極的に働く胸、上腕三頭筋および肩の前部に加えて、プレスが静的な緊張状態にある、すなわち、体が床に保持されているループの床からのプルア "板"位置。

繰り返し方法を使用すると、個々の筋肉群を分離してFISIO機能ループで動作させることができます。この可能性は非常に広いです：片手で上腕二頭筋の屈曲、上腕三頭筋の逆腕立て伏せ、太ももの後ろと三角筋のすべての束を別々にワークアウトします。この方法では、理想的な結果にあなたの体の割合を構築することができます。

インターバルメソッド

この方法はプロスポーツから私たちに来ました、それは運動選手を訓練するために使われました。主な利点は、時間コストが低いことです。

Intervalメソッドには、以下が含まれます "重い"と交互に相 a "光"一つ、それは、間隔は間になされます "インクルーシブ". 間隔は、活動的な脂肪燃焼のために最適な心拍数が維持される休息期間である。この方法のおかげで、あなたは美しい救済を達成することができます。

この方法は、周期的なタイプの負荷にも適用されます。しかし、異なるレベルの演習の同じタイプを使用して、簡単なザ- "光"相と困難のためにザ- "重い"一つは、あなたはそのようなトレーニングを行うことができるようになります、それは長くすべきではないことを覚えておいてください。このようなトレーニングは経験豊富なアスリートに適しています。

最良の結果を達成するためには、人生から悪い習慣を排除し、もしあれば栄養を調整し、睡眠と休息を監視する必要があることを忘れないでくださ

男性のためのトレーニング

男性は、重い負荷で少数のセットと繰り返しを実行することからなる高強度トレーニングの方法を使用することをお勧めします。

体のすべての領域にバランスの取れた負荷を確保することが重要です：特に胸、腕、肩、背中でより頻繁に運動をしたい場合は、脚と臀部の筋肉を無視

筋力トレーニングに従事している男性のために、分割プログラムが適しています-セッションごとに1~2の筋肉群をポンピングします。初心者のために、それはより良いですにフルボディを選ぶすべての筋肉グループが1つのトレーニングに含まれている場合のプログラム。

女性のためのトレーニング

そして、女性のための効果的な訓練方法の中には、適切なものがあります。繰り返し回数が多いが、電力負荷が少ないFISIOループでエクササイズを実行することが望ましいです。

私たちが上で書いた円形の方法はこれに最適です。つまり、最小限の休息でサイクルでエクササイズを行うと、効果的な結果が得られます。カロリーが燃焼し、美しく引き締まった姿が形成されます。結局のところ、ほとんどの場合、自分の体のスリムさを監視するのは女の子です。

トレーニングループ付きトップ100トレーニング

私たちはあなたにこのシミュレータを除いて、追加の機器を必要としない特別な演習のセットを提供しています。彼らはどこでも独立して実行することができます–自宅で、スタジアムで、またはジムで。それらのすべてはあなた自身の体の重さで行われます。

上のこのページでは、専門家によって編集され、あなたの進歩に比例して増加するレベルに分けられたトレーニングを見つけるでしょう。

FISIOループで練習するときのよくある間違い

サポートのルール。脚の設定が広いほど、簡単になります。足が互いに近ければ近いほど、それは重くなります。最も難しいオプションは、サポートを減らしてエクササイズを行うことです。
一定のループ張力のルール。エクササイズ中は、FISIOループを常に引き伸ばす必要があり、筋肉の緊張と正しい動きの方向の制御の指標として機能します。
体の筋肉は活発です。ほとんどの場合、FISIOループでは、運動中に体が完全に緊張している必要があります。作業時間が終わるまで、本体はバーの元の位置を維持する必要があります。
ベクトルルール。脚がヒンジの取り付けポイントに近いほど、動きを実行するのが難しくなります。ヒンジの取り付けポイントから離れるほど、簡単になります。
FISIOのループは体に触れてはいけません。最初の位置から始めて、動きの振幅全体を通して、ループは学生の体に触れてはいけません。ループが肩を少しこすり始めたら、腕を広く保つ必要があります。ループが体に触れると、人が運動を容易にし、目標の筋肉からの負荷を軽減するために動きの軌道を変えていることを知らせます。

よくある質問への回答

これらのトレーニングにはどのような筋肉が含まれますか？
FISIOトレーニングループの助けを借りて、全身を動かすことができ、定期的な運動を行うときにはるかに少ないスタビライザーの筋肉を使用することがで
自宅やジムで勉強する方が良いのはどこですか？
それが良いという明確な答えはありません。それはあなた自身の好みと能力から始める価値があります。スポーツはあなたに結果だけでなく喜びももたらすはずです。したがって、あなたにとって最も快適で実用的なオプションを選択してください。
毎日筋肉をポンピングすることは可能ですか？
目標が体重を減らすことであるならば、毎日の身体活動は間違いなくあなたがより速く体重を減らすのを助けるでしょう（もしあなたは食事療法に従います）。あなたが筋肉を構築したい場合は、毎日の筋力トレーニングはお勧めしません、まだ最小限の休憩があるはずです。
どのくらいの頻度で筋肉をポンピングする必要がありますか？
あなたが頻繁にジムに行く余裕がないか、単にそれに時間を無駄にしたくない場合は、1つの筋肉群を週に1回2週間訓練してください。このようにして、あなたは過度に訓練することはありません、あなたは回復する時間があります、あなたはゆっくりと、しかし最も重要なことに、正しくそして絶えず進歩することができるでしょう。筋肉の成長のすべての可能性を使用したい場合は、プログラムを重くて軽いトレーニングに分割する必要があります。最初のトレーニングは2週間に1回、2番目のトレーニングは3日ごとに実行されます。
FISIO loop fitnessは重量挙げよりも優れていますか？
フィットネスループでは、フリーウェイトで作業するときと同じ負荷を実行できます。筋肉は、あなたが何をしても、質の高いトレーニングを必要とします。ループトレーニングも一種ですの "重量挙げ"、あなた自身の体重だけが重力として機能します。あなたはまた、あなたの体を効果的にポンプでくみ上げますが、背骨に追加の軸方向の負荷をかけることはありません。さらに、あなたはボーナスとして調整、柔軟性とバランスを訓練します。これらの点はすべてループに大きな利点を与えます。ウェイトを使用することはそれほど効果的ではなく、これも注目に値する古典的なトレーニングオプションです。難しい選択があり、自分に最適なものを決めることができない場合は、2つのタイプのトレーニングを組み合わせると、さらに身体的な資質を発達させ、