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ワークアウト

簡単な難易度-10

~48 分
~576 kcal
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"簡単 難易度-10"このトレーニングは、太もも、お尻、背中、コアの筋肉の筋肉を発達させることを目的としています。 トレーニングの最初のブロックは、下半身と背中のためのエクササイズで構成され、トレーニングの2番目のブロックは、コア筋肉を強化するためのエクササイズで構成されています。 これらの筋肉のワークアウトは、強さ、全体的な持久力を開発し、競争力のあるレースのための選手を準備します。 

ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S2
5
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
突進
4
レベル: 3
S1
12
突進
4
レベル: 3
S2
12
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
突進
4
レベル: 3
S1
12
突進
4
レベル: 3
S2
12
ラウンド 2
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
突進
4
レベル: 3
S1
12
突進
4
レベル: 3
S2
12
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
10
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
10
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
10
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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