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ワークアウト

簡単な難易度-10

~48 分
~576 kcal
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"簡単 難易度-10"このトレーニングは、太もも、お尻、背中、コアの筋肉の筋肉を発達させることを目的としています。 トレーニングの最初のブロックは、下半身と背中のためのエクササイズで構成され、トレーニングの2番目のブロックは、コア筋肉を強化するためのエクササイズで構成されています。 これらの筋肉のワークアウトは、強さ、全体的な持久力を開発し、競争力のあるレースのための選手を準備します。 

ウォームアップ
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
つま先スクワット
1
レベル: 1
20
ハイプル
1
レベル: 1
12
ネックエクステンション
1
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
S2
6
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
S1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
突進
4
レベル: 3
S1
12
突進
4
レベル: 3
S2
12
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
突進
4
レベル: 3
S1
12
突進
4
レベル: 3
S2
12
ラウンド 2
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
突進
4
レベル: 3
S1
12
突進
4
レベル: 3
S2
12
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
10
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
10
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
10
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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