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ワークアウト

簡単な難易度-10

~48 分
~576 kcal
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"簡単 難易度-10"このトレーニングは、太もも、お尻、背中、コアの筋肉の筋肉を発達させることを目的としています。 トレーニングの最初のブロックは、下半身と背中のためのエクササイズで構成され、トレーニングの2番目のブロックは、コア筋肉を強化するためのエクササイズで構成されています。 これらの筋肉のワークアウトは、強さ、全体的な持久力を開発し、競争力のあるレースのための選手を準備します。 

ウォームアップ
回転2
1
レベル: 2
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 1
15
回転2
1
レベル: 2
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 1
15
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
突進
4
レベル: 3
S1
12
突進
4
レベル: 3
S2
12
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
突進
4
レベル: 3
S1
12
突進
4
レベル: 3
S2
12
ラウンド 2
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
突進
4
レベル: 3
S1
12
突進
4
レベル: 3
S2
12
広いグリップでプルアップ
4
レベル: 1
6
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
10
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
10
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
10
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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