ウォームアップ
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
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