ウォームアップ
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
主な演習
プレス
レベル: 2
R1
12
プレス
レベル: 2
R2
12
プレス
レベル: 2
R3
12
ヒップドロップ
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 1
R1
4
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 1
R2
4
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 1
R3
4
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 1
R1
20 秒
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 1
R2
20 秒
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 1
R3
20 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 1
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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