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ワークアウト

簡単な難易度-3

~33 分
~396 kcal
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"簡単 難易度レベル3「このトレーニングは、コアと上部の肩帯の筋肉を強化することを目的としています。 あなたのための最適なペースですべての演習を行います。 コア筋肉は、背骨をサポートし、体の安定性を提供する責任があります。 強化されたコア筋肉は、適切な姿勢とバランスを維持するのに役立ちます。これは、レースで障害を克服するときに特に重要です。 強いコアは、体の上部と下部の間の力のより良い分布を提供し、動きをより効果的にします。 これは、ランニングやその他の身体活動のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
プレス
4
レベル: 2
R1
12
プレス
4
レベル: 2
R2
12
プレス
4
レベル: 2
R3
12
ヒップドロップ
3
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
3
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
3
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
3
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R1
4
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R2
4
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
4
レベル: 1
R3
4
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
3
レベル: 1
R1
20 秒
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
3
レベル: 1
R2
20 秒
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
3
レベル: 1
R3
20 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
2
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
2
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
2
レベル: 1
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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