ウォームアップ
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 2
20
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 2
20
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 2
20
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
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