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ワークアウト

簡単な難易度-5

~44 分
~528 kcal
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"簡単 難易度-5"このワークアウトは、肩関節カフの筋肉を強化するための演習が含まれています。 ピークポイントで一時停止して、測定されたペースですべての演習を実行します。 三角筋および回転子筋を含む肩の筋肉を強化することは、関節の安定性を担う。 よく発達した肩の筋肉を使用すると、障害物競走中にハンドルバーでしばしば必要とされるプルアップとリフトを実行できます。 肩を支える筋肉は、上腕骨の頭を関節腔の所定の位置に保つのに役立ち、脱臼のリスクを軽減します。

ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
1
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
板への出口
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
Wプル
2
レベル: 2
R1
10
Wプル
2
レベル: 2
R2
10
Wプル
2
レベル: 2
R3
10
Lプル
2
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
Lプル
2
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
Lプル
2
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
4
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
4
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
4
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
3
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
3
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
3
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
4
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
4
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
4
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
4
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S1
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S2
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S1
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S2
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S1
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S2
40 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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