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ワークアウト

簡単な難易度-6

~55 分
~660 kcal
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"簡単 難易度-6「このトレーニングは、腕、グリップ、腰、お尻の筋肉を強化することを目的としています。 下半身の筋肉を鍛えることは、スピードを失うことなく障害を効果的に克服するのに役立つランニングテクニックを改善するのに役立ちます。 クロスカントリーランニングには、アスリートが方向性と敏捷性をすばやく変える必要があります。 強い臀筋は、体がそのような負荷によりよく適応するのを助けます。 上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕を強化することは、ハンドグリップ、ロープクライミング、高い障害を克服するなどの課題を乗り越えるために不可欠です。 トレーニングは全体的な持久力を向上させるために円形の形式で実行されます。これは長距離を走るときにも役立ちます。

ウォームアップ
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
S1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
S2
10 秒
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
4
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
4
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
3
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
3
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
4
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
4
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
3
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
3
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
4
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
4
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
3
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
3
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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