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ワークアウト

簡単な難易度-7

~52 分
~624 kcal
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"簡単 難易度-7"このトレーニングは、コアの筋肉を強化し、柔軟性を開発することを目的としています。 強いコアは、体の上部と下部の間の力のより良い分布を提供し、動きをより効果的にします。 柔軟性の練習は、ジャンプ、しゃがむ、および高い範囲の動きを必要とする他の動きの技術を向上させます。 これにより、障害をより効果的に克服することができます。 測定されたペースで順番にすべての演習を行います。 ストレッチ運動の持続時間は30秒に増やすことができます。 

ウォームアップ
ハンモック
1
レベル: 1
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ゴルフ
1
レベル: 1
6
チルト
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
L延長
1
レベル: 1
S1
8
L延長
1
レベル: 1
S2
8
側面の傾き
1
レベル: 1
6
主な演習
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
S1
8
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
S2
8
パームレストでの前腕の伸展
4
レベル: 1
8
逆の板のhinch
4
レベル: 1
S1
8
逆の板のhinch
4
レベル: 1
S2
8
ヒップエクステンション
3
レベル: 1
10
パイク（回転付き横向き）
4
レベル: 1
S1
10
パイク（回転付き横向き）
4
レベル: 1
S2
10
逆の板
4
レベル: 3
40 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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