ウォームアップ
相撲スクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
S1
12
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
S2
12
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
S1
12
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
S2
12
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 1
S1
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 1
S2
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 1
S1
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 1
S2
8
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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