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ワークアウト

簡単な難易度-9

~47 分
~564 kcal
女性
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"簡単 難易度-9"このワークアウトは、調整、バランス、グリップの強化を目的としています。 すべての演習は片手のグリップで行われます。 あなたのグリップを強化し、バランスを開発することは、競争環境で必要な、より迅速かつ正確に障害物を通過するのに役立ちます。 バランスを維持し、体をまっすぐな位置に保ちながら、すべてのエクササイズを一度に1つずつ実行します。

ウォームアップ
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
S2
10 秒
主な演習
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
S1
8
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
S2
8
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
S1
8
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
S2
8
傾いた行進
4
レベル: 1
12
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
S1
12
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
S2
12
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
S1
12
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
S2
12
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
S1
8
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
S2
8
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
S1
8
蝶番の板の単一の腕
4
レベル: 1
S2
8
箱の出版物の単一の腕
4
レベル: 1
S1
10
箱の出版物の単一の腕
4
レベル: 1
S2
10
箱の出版物の単一の腕
4
レベル: 1
S1
10
箱の出版物の単一の腕
4
レベル: 1
S2
10
ミディアムプル（片手）
3
レベル: 1
S1
8
ミディアムプル（片手）
3
レベル: 1
S2
8
ミディアムプル（片手）
3
レベル: 1
S1
8
ミディアムプル（片手）
3
レベル: 1
S2
8
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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