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ワークアウト

平均難易度1

~1 h. 19 分
~948 kcal
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このトレーニングシリーズは、5〜7の難易度レベルの演習で構成されています。

"ミディアム 難易度レベル1"-このトレーニングは、次々に実行する必要がある3つの主要な演習で構成されています。 トレーニングには合計6ラウンドがありますが、たとえば、自分でタスクを複雑にして時間を設定することができます, (20 分）、その間にあなたはラウンドの最大数を完了する必要があります。 このような負荷は、持久力を発達させ、運動能力を向上させ、時間通りに作業する方法を学び、結果を改善するのに役立ちます。

ウォームアップ
ハイプルスクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
1
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
1
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
1
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
1
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
プレス
4
レベル: 2
12
ラウンド 2
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
プレス
4
レベル: 2
12
ラウンド 3
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
プレス
4
レベル: 2
12
ラウンド 4
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
プレス
4
レベル: 2
12
ラウンド 5
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
プレス
4
レベル: 2
12
ラウンド 6
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
10
プレス
4
レベル: 2
12
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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