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ワークアウト

平均難易度2

~58 分
~696 kcal
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"ミディアム 難易度レベル2"-このトレーニングは、強さの資質を開発し、握力を強化し、背中の筋肉の強さ、腹筋、腰、臀部を強化するのに役立ちます。 強い脚、コア、上半身の筋肉は、特に不均一または滑りやすい表面で、コース中にバランスを維持するのに役立ちます。

ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S2
5
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
低い引き
6
レベル: 3
R1
12
低い引き
6
レベル: 3
R2
12
低い引き
6
レベル: 3
R3
12
低い引き
6
レベル: 3
R4
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
R3
12
足の変更を用いる後方の突進
5
レベル: 3
R4
12
登山家
7
レベル: 2
R1
12
登山家
7
レベル: 2
R2
12
登山家
7
レベル: 2
R3
12
登山家
7
レベル: 2
R4
12
プレス-Y内転
6
レベル: 2
R1
6
プレス-Y内転
6
レベル: 2
R2
6
プレス-Y内転
6
レベル: 2
R3
6
プレス-Y内転
6
レベル: 2
R4
6
フロントスクワット
5
レベル: 1
R1
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
R2
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
R3
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
R4
15
より低い足延長
1
レベル: 1
S1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
S2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
S1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
S2
5
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒

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