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ワークアウト

平均難易度3

~1 h. 19 分
~948 kcal
女性
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"ミディアム 難易度3" — このサーキットトレーニングには、強さ、持久力、柔軟性を開発するための5つの演習が含まれています。 これらの資質の開発は、あなたがより効率的に動きを実行することを可能にし、レース中の怪我のリスクを減らし、競争上の優位性を提供し、勝利の可能性を高めます。

ウォームアップ
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
つま先スクワット
1
レベル: 1
20
ハイプル
1
レベル: 1
12
ネックエクステンション
1
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
S2
6
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
S1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
ピストル
7
レベル: 3
S1
10
ピストル
7
レベル: 3
S2
10
I-拉致
6
レベル: 2
10
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
バーピー
7
レベル: 2
S1
8
バーピー
7
レベル: 2
S2
8
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
ラウンド 2
ピストル
7
レベル: 3
S1
10
ピストル
7
レベル: 3
S2
10
I-拉致
6
レベル: 2
10
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
バーピー
7
レベル: 2
S1
8
バーピー
7
レベル: 2
S2
8
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
ラウンド 3
ピストル
7
レベル: 3
S1
10
ピストル
7
レベル: 3
S2
10
I-拉致
6
レベル: 2
10
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
バーピー
7
レベル: 2
S1
8
バーピー
7
レベル: 2
S2
8
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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