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ワークアウト

平均難易度は4

~1 h. 11 分
~852 kcal
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"ミディアム 難易度レベル4"-この筋力トレーニングは、あなたの全身をうまくするのに役立ちます、強くて強い筋肉はあなたの全体的な持久力を向上させ、レース中に高強度を維持するのに役立ちます。 

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
S2
10 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
サイドランジ（交互）
1
レベル: 2
12
蝶
1
レベル: 1
10
前腕の板に出る
1
レベル: 1
12
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
短い延長
1
レベル: 1
8
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
主な演習
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S1
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S2
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S1
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S2
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S1
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S2
8
サイドランジ
6
レベル: 3
S1
12
サイドランジ
6
レベル: 3
S2
12
サイドランジ
6
レベル: 3
S1
12
サイドランジ
6
レベル: 3
S2
12
サイドランジ
6
レベル: 3
S1
12
サイドランジ
6
レベル: 3
S2
12
プルを押します
7
レベル: 1
R1
6
プルを押します
7
レベル: 1
R2
6
プルを押します
7
レベル: 1
R3
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
R1
15
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
R2
15
スクワットジャンプ（広い足の位置）
7
レベル: 1
R3
15
前腕の板に出る
6
レベル: 3
R1
12
前腕の板に出る
6
レベル: 3
R2
12
前腕の板に出る
6
レベル: 3
R3
12
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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