ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
アーチャープレス
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート(交互)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
リフト90
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
アーチャープレス
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート(交互)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
リフト90
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
アーチャープレス
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート(交互)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
リフト90
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
アーチャープレス
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート(交互)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
リフト90
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの
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