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ワークアウト

平均難易度は5

~1 h. 18 分
~936 kcal
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"平均 難易度5"-この円形のトレーニングは、全身の筋肉を鍛え、心肺システムの機能を改善し、全体的な持久力と強さを発達させるのに役立ちます。 障害物競走では、そのような物理的性質が必要である。 

ウォームアップ
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 2
15
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S2
5
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
12
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
ラウンド 2
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
12
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
ラウンド 3
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
12
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
ラウンド 4
アーチャープレス
7
レベル: 3
10
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
深いスクワットを飛ぶ
7
レベル: 2
12
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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