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ワークアウト

平均難易度は6

~57 分
~684 kcal
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"ミディアム 難易度6"-このトレーニングは上半身を強化することを目的としています。 テスト中は、さまざまなハンドルバーを通過するときに、引き上げたり、丘を登ったり、高い壁を乗り越えたり、しっかりと握ったりできる必要があります。 したがって、まず上半身の強さの発達に注意を払う必要があります。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 1
15
板への出口
1
レベル: 1
12
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ハイプル
7
レベル: 4
R1
12
ハイプル
7
レベル: 4
R2
12
ハイプル
7
レベル: 4
R3
12
プレスI内転
6
レベル: 2
R1
6
プレスI内転
6
レベル: 2
R2
6
プレスI内転
6
レベル: 2
R3
6
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
R1
10
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
R2
10
バーマッスルアップ
5
レベル: 1
R3
10
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
R1
10
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
R2
10
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
R3
10
ヒッププレス
6
レベル: 1
R1
8
ヒッププレス
6
レベル: 1
R2
8
ヒッププレス
6
レベル: 1
R3
8
登山家
7
レベル: 2
R1
12
登山家
7
レベル: 2
R2
12
登山家
7
レベル: 2
R3
12
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R1
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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