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ワークアウト

平均難易度は7

~1 h. 24 分

~1008 kcal

女性

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"平均難易度レベル7"—このトレーニングは、脚と臀部の筋肉の強さを開発することを目的としています。障害物コースには多くの障壁、水の障害物、上り坂と下りがあります。強い脚の筋肉は、高速と敏捷性を維持するのに役立ちます。

ウォームアップ

マーチ

1

レベル: 1

12

ゴルフ

1

レベル: 1

6

マーチ

1

レベル: 1

12

ゴルフ

1

レベル: 1

6

Wプル

1

レベル: 1

10

スクワット

1

レベル: 1

20

プレス

1

レベル: 1

12

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

イルカ

1

レベル: 1

8

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

主な演習

ラウンド 1

回転を伴う突進

6

レベル: 2

S1

5

回転を伴う突進

6

レベル: 2

S2

5

バーピー

7

レベル: 2

S1

8

バーピー

7

レベル: 2

S2

8

フロントスクワット

5

レベル: 1

15

ピストル

6

レベル: 2

S1

10

ピストル

6

レベル: 2

S2

10

スクワットジャンプ

7

レベル: 1

12

ラウンド 2

回転を伴う突進

6

レベル: 2

S1

5

回転を伴う突進

6

レベル: 2

S2

5

バーピー

7

レベル: 2

S1

8

バーピー

7

レベル: 2

S2

8

フロントスクワット

5

レベル: 1

15

ピストル

6

レベル: 2

S1

10

ピストル

6

レベル: 2

S2

10

スクワットジャンプ

7

レベル: 1

12

ラウンド 3

回転を伴う突進

6

レベル: 2

S1

5

回転を伴う突進

6

レベル: 2

S2

5

バーピー

7

レベル: 2

S1

8

バーピー

7

レベル: 2

S2

8

フロントスクワット

5

レベル: 1

15

ピストル

6

レベル: 2

S1

10

ピストル

6

レベル: 2

S2

10

スクワットジャンプ

7

レベル: 1

12

より低い足延長

1

レベル: 1

S1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

S2

14 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

S1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

S2

15 秒

クールダウン

ランジL

1

レベル: 1

R1

6

ランジL

1

レベル: 1

R2

6

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

イルカ

1

レベル: 1

8

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

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