サインイン
メニュー
166
ワークアウト

平均難易度は8

~1 h. 13 分
~876 kcal
⁉️ コメント

"平均 難易度レベル8"-このトレーニングは、全身の筋肉を発達させ、持久力を向上させ、協調を発達させることを目的としています。 高レベルの持久力は心理的な回復力に貢献します。 十分に物理的に準備されている参加者は、レース中に発生する心理的ストレスにもっと簡単に対処することができます。

ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
蝶
7
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
蝶
7
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
蝶
7
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
6
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
6
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
6
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
7
レベル: 2
R1
12
サイドクランチ
7
レベル: 2
R2
12
サイドクランチ
7
レベル: 2
R3
12
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
S1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
S2
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

コメント

後に利用可能 お支払い