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ワークアウト

平均難易度は8

~1 h. 13 分
~876 kcal
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"平均 難易度レベル8"-このトレーニングは、全身の筋肉を発達させ、持久力を向上させ、協調を発達させることを目的としています。 高レベルの持久力は心理的な回復力に貢献します。 十分に物理的に準備されている参加者は、レース中に発生する心理的ストレスにもっと簡単に対処することができます。

ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S2
5
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
バックエクステンション
1
レベル: 2
10
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
蝶
7
レベル: 3
R1
10
蝶
7
レベル: 3
R2
10
蝶
7
レベル: 3
R3
10
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S1
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S2
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S1
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S2
8
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S1
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S2
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S1
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S2
12
前腕の板に出る
6
レベル: 3
R1
12
前腕の板に出る
6
レベル: 3
R2
12
前腕の板に出る
6
レベル: 3
R3
12
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
S1
10
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
S2
10
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
S1
10
プッシュアップ付きプレス
5
レベル: 1
S2
10
サイドクランチ
7
レベル: 2
R1
12
サイドクランチ
7
レベル: 2
R2
12
サイドクランチ
7
レベル: 2
R3
12
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
S1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
S2
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒

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