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ワークアウト

平均難易度は9

~1 h. 4 分

~768 kcal

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"平均難易度レベル9"—このワークアウトには、一度に1つを完了する必要がある演習の3つのブロックが含まれています。このトレーニングコンプレックスを行うことで、持久力、強さ、調整を発達させることができます。良い持久力はあなたがトラックの困難なセクションの後により速く回復することを可能にします。

ウォームアップ

相撲スクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

S1

10 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

S2

10 秒

定期購読必要なもの

ミディアムプル

1

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

蝶

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

S1

5

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

S2

5

定期購読必要なもの

主な演習

足の変更を用いる後方の突進

7

レベル: 5

12

定期購読必要なもの

プレス

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

足の変更を用いる後方の突進

7

レベル: 5

12

定期購読必要なもの

プレス

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

足の変更を用いる後方の突進

7

レベル: 5

12

定期購読必要なもの

プレス

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

6

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

カワカマス

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

6

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

カワカマス

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

6

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

カワカマス

7

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ハイプル-三頭筋

7

レベル: 1

6

パラレルグリッププルアップ

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ハイプル-三頭筋

7

レベル: 1

6

パラレルグリッププルアップ

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

ハイプル-三頭筋

7

レベル: 1

6

パラレルグリッププルアップ

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

クールダウン

ウィドミル

1

レベル: 1

R1

10 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

R2

10 秒

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

イルカ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

イルカ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

定期購読必要なもの

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