ウォームアップ
相撲スクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
レベル: 1
6
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
レベル: 1
6
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
レベル: 1
6
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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