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ワークアウト

平均難易度は9

~1 h. 4 分

~768 kcal

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"平均難易度レベル9"—このワークアウトには、一度に1つを完了する必要がある演習の3つのブロックが含まれています。このトレーニングコンプレックスを行うことで、持久力、強さ、調整を発達させることができます。良い持久力はあなたがトラックの困難なセクションの後により速く回復することを可能にします。

ウォームアップ

相撲スクワット

1

レベル: 1

10

ウィドミル

1

レベル: 1

S1

10 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

S2

10 秒

ミディアムプル

1

レベル: 1

12

蝶

1

レベル: 1

10

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

S1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

S2

5

主な演習

足の変更を用いる後方の突進

7

レベル: 5

12

プレス

6

レベル: 3

12

足の変更を用いる後方の突進

7

レベル: 5

12

プレス

6

レベル: 3

12

足の変更を用いる後方の突進

7

レベル: 5

12

プレス

6

レベル: 3

12

腕立て伏せ-クランチ

6

レベル: 1

6

カワカマス

7

レベル: 2

12

腕立て伏せ-クランチ

6

レベル: 1

6

カワカマス

7

レベル: 2

12

腕立て伏せ-クランチ

6

レベル: 1

6

カワカマス

7

レベル: 2

12

ハイプル-三頭筋

7

レベル: 1

6

パラレルグリッププルアップ

7

レベル: 3

10

ハイプル-三頭筋

7

レベル: 1

6

パラレルグリッププルアップ

7

レベル: 3

10

ハイプル-三頭筋

7

レベル: 1

6

パラレルグリッププルアップ

7

レベル: 3

10

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

クールダウン

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

胚

1

レベル: 1

10 秒

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