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ワークアウト

平均難易度は10

~1 h. 15 分
~900 kcal
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"平均 難易度レベル10"-このサーキットトレーニングは、持久力と強さを開発することを目的としています。 障害物レースはしばしばかなりの長さであり、参加者は長い間高いレベルの身体活動を維持する必要があります。 ハーディ選手は疲労に対処し、フィニッシュラインに彼らの速度を維持することができます。

ウォームアップ
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
傾いた行進
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 3
S1
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 3
S2
5
定期購読 必要なもの
板への出口
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
傾いた行進
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 3
S1
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 3
S2
5
定期購読 必要なもの
板への出口
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
傾いた行進
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
A-拉致
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 3
S1
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 3
S2
5
定期購読 必要なもの
板への出口
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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