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155
ワークアウト

平均難易度は10

~1 h. 15 分
~900 kcal
女性
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"平均 難易度レベル10"-このサーキットトレーニングは、持久力と強さを開発することを目的としています。 障害物レースはしばしばかなりの長さであり、参加者は長い間高いレベルの身体活動を維持する必要があります。 ハーディ選手は疲労に対処し、フィニッシュラインに彼らの速度を維持することができます。

ウォームアップ
回転2
1
レベル: 2
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 1
15
回転2
1
レベル: 2
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 1
15
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
傾いた行進
6
レベル: 2
12
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
A-拉致
5
レベル: 2
10
回転を伴う突進
7
レベル: 3
S1
5
回転を伴う突進
7
レベル: 3
S2
5
板への出口
5
レベル: 2
12
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
ラウンド 2
傾いた行進
6
レベル: 2
12
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
A-拉致
5
レベル: 2
10
回転を伴う突進
7
レベル: 3
S1
5
回転を伴う突進
7
レベル: 3
S2
5
板への出口
5
レベル: 2
12
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
ラウンド 3
傾いた行進
6
レベル: 2
12
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
A-拉致
5
レベル: 2
10
回転を伴う突進
7
レベル: 3
S1
5
回転を伴う突進
7
レベル: 3
S2
5
板への出口
5
レベル: 2
12
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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