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ワークアウト

高難易度レベル10

~49 分
~588 kcal
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"高 難易度レベル10"は、より多くのコア筋肉の練習を含む短いトレーニングです。 動きの効率を向上させ、怪我を防ぐためには、強い体が不可欠です。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
S2
10 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
サイドランジ（交互）
1
レベル: 2
12
蝶
1
レベル: 1
10
前腕の板に出る
1
レベル: 1
12
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
短い延長
1
レベル: 1
8
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
主な演習
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R1
6
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R2
6
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R3
6
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R1
10
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R2
10
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R3
10
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R1
8
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R2
8
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R3
8
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R4
8
クワッドロップド
9
レベル: 4
R1
10
クワッドロップド
9
レベル: 4
R2
10
クワッドロップド
9
レベル: 4
R3
10
ロープルスライド1
9
レベル: 2
R1
6
ロープルスライド1
9
レベル: 2
R2
6
ロープルスライド1
9
レベル: 2
R3
6
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
L延長
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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