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ワークアウト

高難易度レベル10

~49 分
~588 kcal
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"高 難易度レベル10"は、より多くのコア筋肉の練習を含む短いトレーニングです。 動きの効率を向上させ、怪我を防ぐためには、強い体が不可欠です。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
S1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
S2
10 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
1
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
蝶
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R1
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R2
6
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
9
レベル: 7
R3
6
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R3
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
8
レベル: 3
R4
8
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
9
レベル: 4
R1
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
9
レベル: 4
R2
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
9
レベル: 4
R3
10
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
9
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
9
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
ロープルスライド1
9
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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