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201
ワークアウト

高難易度レベル2

~1 h. 2 分
~744 kcal
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"高 難易度2"-このワークアウトは、最も挑戦的な演習のいくつかが含まれています。 このトレーニングを実行すると、障害物レースを成功させるために必要な背中、腹筋、前腕、グリップの筋肉が強化されます。 残りの間隔で、技術的にすべての演習を実行します。 多くの練習は筋肉および接合箇所のよい柔軟性そして移動性を要求する。 

ウォームアップ
マーチ
1
レベル: 1
12
ゴルフ
1
レベル: 1
6
マーチ
1
レベル: 1
12
ゴルフ
1
レベル: 1
6
Wプル
1
レベル: 1
10
スクワット
1
レベル: 1
20
プレス
1
レベル: 1
12
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
主な演習
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
R1
6
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
R2
6
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
R3
6
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
R4
6
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
R1
10
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
R2
10
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
R3
10
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
R4
10
パームレストでの前腕の伸展
8
レベル: 3
R1
8
パームレストでの前腕の伸展
8
レベル: 3
R2
8
パームレストでの前腕の伸展
8
レベル: 3
R3
8
パームレストでの前腕の伸展
8
レベル: 3
R4
8
バックエクステンション
8
レベル: 5
R1
10
バックエクステンション
8
レベル: 5
R2
10
バックエクステンション
8
レベル: 5
R3
10
バックエクステンション
8
レベル: 5
R4
10
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
8
レベル: 3
R1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
8
レベル: 3
R2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
8
レベル: 3
R3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
8
レベル: 3
R4
12
側面の傾き
1
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
S2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
S1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
S2
5
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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