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ワークアウト

高難易度レベル3

~1 h. 12 分
~864 kcal
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"高 難易度レベル3"—このトレーニングには、腰と下肢の筋肉を強化するためのプライオメトリックエクササイズ、レッグリフトによるプルアップ、腹筋と胸 テクニックを忘れずに、良いペースでサーキットワークアウトを行います。 負荷を増やすには、ラウンド数を5〜6に追加します。 

ウォームアップ
ハイプルスクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
1
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
1
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
1
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
1
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
パラレルグリッププルアップ
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
パラレルグリッププルアップ
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
パラレルグリッププルアップ
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
パラレルグリッププルアップ
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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