ウォームアップ
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
パラレルグリッププルアップ
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
パラレルグリッププルアップ
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
パラレルグリッププルアップ
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
パラレルグリッププルアップ
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレスL内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スプリントスタート（交互）
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの
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