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ワークアウト

高難易度レベル4

~1 h. 13 分
~876 kcal
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"高 難易度レベル4"—このトレーニングは、動きの力とスピードを開発し、グリップを改善し、背中の筋肉を強化することを目的としています。 爆発的な筋力トレーニングは、体力を向上させるのに役立ちます。 そのような負荷の後、あなたの体は障害物の間により深刻な挑戦の準備ができています。 

ウォームアップ
ゴルフ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
プレス
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スクワット
1
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
ピストル
8
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
ピストル
8
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
ピストル
8
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
ピストル
8
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
ピストル
8
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
ピストル
8
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
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