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202
ワークアウト

高難易度レベル5

~1 h. 5 分
~780 kcal
⁉️ コメント

"高 難易度レベル5「このトレーニングは、腕、腹筋、背中、腰の強さを伸ばすことを目的としています。 複雑な調整の練習はバランス、反作用の速度および新しい運動技術の出現の感覚を開発する。 障害物競走に参加するには、全身を動かし、最も多様な演習を使用する必要があります。

ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
R3
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
8
レベル: 5
R4
10
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S2
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S2
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S2
15
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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