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202
ワークアウト

高難易度レベル5

~1 h. 5 分
~780 kcal
⁉️ コメント

"高 難易度レベル5「このトレーニングは、腕、腹筋、背中、腰の強さを伸ばすことを目的としています。 複雑な調整の練習はバランス、反作用の速度および新しい運動技術の出現の感覚を開発する。 障害物競走に参加するには、全身を動かし、最も多様な演習を使用する必要があります。

ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S2
5
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R1
6
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R2
6
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R3
6
腕立て伏せパイク
8
レベル: 2
R4
6
バックエクステンション
8
レベル: 5
R1
10
バックエクステンション
8
レベル: 5
R2
10
バックエクステンション
8
レベル: 5
R3
10
バックエクステンション
8
レベル: 5
R4
10
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R1
6
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R2
6
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R3
6
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R4
6
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S1
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S2
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S1
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S2
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S1
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S2
15
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R1
12
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R2
12
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R3
12
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R4
12
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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