ウォームアップ
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 3
S1
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 3
S2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 3
S1
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 3
S2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 3
S1
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 3
S2
6
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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