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ワークアウト

高難易度レベル6

~1 h. 8 分
~816 kcal
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"高 難易度レベル6"-このトレーニングは、下半身のみのエクササイズで、脚の強さを開発することを目的としています。 円形の形式では、爆発的な演習、強さの演習、調整とバランスのための演習を実行する必要があります。 あなたの足を強化することは、障害物レースを成功させるためのトレーニングの重要な側面の1つです。 

ウォームアップ
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
つま先スクワット
1
レベル: 1
20
ハイプル
1
レベル: 1
12
ネックエクステンション
1
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
S2
6
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
S1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
スイマースタート
9
レベル: 3
S1
10
スイマースタート
9
レベル: 3
S2
10
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
9
レベル: 3
S1
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
9
レベル: 3
S2
6
ラウンド 2
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
スイマースタート
9
レベル: 3
S1
10
スイマースタート
9
レベル: 3
S2
10
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
9
レベル: 3
S1
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
9
レベル: 3
S2
6
ラウンド 3
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
15
スイマースタート
9
レベル: 3
S1
10
スイマースタート
9
レベル: 3
S2
10
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
9
レベル: 3
S1
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
9
レベル: 3
S2
6
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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