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ワークアウト

高難易度レベル7

~1 h. 4 分

~768 kcal

⁉️ コメント

"高難易度レベル7"-このトレーニングは、人のすべての身体的資質を発達させます。良い準備はあなたがより速く動くことを可能にし、より簡単にトラック上の様々な障害に対処することを可能にします。

ウォームアップ

ウィドミル

1

レベル: 1

S1

10 秒

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

S2

10 秒

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

サイドランジ（交互）

1

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

蝶

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

前腕の板に出る

1

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

S1

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

S2

15 秒

定期購読必要なもの

短い延長

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

主な演習

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

R1

10

定期購読必要なもの

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

R2

10

定期購読必要なもの

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

R3

10

定期購読必要なもの

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

R4

10

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

R1

12

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

R2

12

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

R3

12

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

R4

12

定期購読必要なもの

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

R3

6

定期購読必要なもの

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

R4

6

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

S1

12

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

S2

12

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

S1

12

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

S2

12

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

S1

12

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

S2

12

定期購読必要なもの

パラレルグリッププルアップ

9

レベル: 4

R1

10

定期購読必要なもの

パラレルグリッププルアップ

9

レベル: 4

R2

10

定期購読必要なもの

パラレルグリッププルアップ

9

レベル: 4

R3

10

定期購読必要なもの

パラレルグリッププルアップ

9

レベル: 4

R4

10

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

クールダウン

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 7

10 秒

定期購読必要なもの

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