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ワークアウト

高難易度レベル7

~1 h. 4 分

~768 kcal

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"高難易度レベル7"-このトレーニングは、人のすべての身体的資質を発達させます。良い準備はあなたがより速く動くことを可能にし、より簡単にトラック上の様々な障害に対処することを可能にします。

ウォームアップ

ウィドミル

1

レベル: 1

S1

10 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

S2

10 秒

ゴルフ

1

レベル: 2

6

サイドランジ（交互）

1

レベル: 2

12

蝶

1

レベル: 1

10

前腕の板に出る

1

レベル: 1

12

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

S1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

S2

15 秒

短い延長

1

レベル: 1

8

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

主な演習

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

R1

10

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

R2

10

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

R3

10

バーマッスルアップ

9

レベル: 3

R4

10

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

R1

12

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

R2

12

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

R3

12

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

R4

12

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

R1

6

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

R2

6

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

R3

6

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

R4

6

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

S1

12

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

S2

12

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

S1

12

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

S2

12

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

S1

12

蝶番の側面の突進の足

9

レベル: 4

S2

12

パラレルグリッププルアップ

9

レベル: 4

R1

10

パラレルグリッププルアップ

9

レベル: 4

R2

10

パラレルグリッププルアップ

9

レベル: 4

R3

10

パラレルグリッププルアップ

9

レベル: 4

R4

10

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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