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ワークアウト

高難易度レベル8

~1 h. 8 分
~816 kcal
女性
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"高 難易度レベル8"-このトレーニングはスタビライザーの筋肉を強化することを目的としています。 安定剤筋肉は接合箇所を支え、増強し、適切なボディ位置を保障し、そして試しおよびスポーツの間に傷害の危険を減らすのを助けます。 さらに、安定剤の筋肉を強化することは、バランス、調整、および全体的なフィットネスを改善するのに役立ちます。 

ウォームアップ
回転2
1
レベル: 2
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 1
15
回転2
1
レベル: 2
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 1
15
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
側面の板の立っていること
8
レベル: 3
S1
40 秒
側面の板の立っていること
8
レベル: 3
S2
40 秒
側面の板の立っていること
8
レベル: 3
S1
40 秒
側面の板の立っていること
8
レベル: 3
S2
40 秒
側面の板の立っていること
8
レベル: 3
S1
40 秒
側面の板の立っていること
8
レベル: 3
S2
40 秒
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
S1
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
S2
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
S1
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
S2
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
S1
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
S2
8
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R1
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R2
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R3
10
ソウ
9
レベル: 3
R1
8
ソウ
9
レベル: 3
R2
8
ソウ
9
レベル: 3
R3
8
下腿屈曲
8
レベル: 3
R1
8
下腿屈曲
8
レベル: 3
R2
8
下腿屈曲
8
レベル: 3
R3
8
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
フォワードフォールド
1
レベル: 6
10 秒
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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