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ワークアウト

高難易度レベル9

~1 h.
~720 kcal
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"高 難易度レベル9"-この筋力トレーニングは、全身の筋肉を鍛えることを目的としています。 挑戦的な演習の様々なあなたは、任意の競争上の挑戦のために準備することができます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
板への出口
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R1
4
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R2
4
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R3
4
定期購読 必要なもの
負荷との回転
8
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
8
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
8
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
8
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
8
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
8
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
S1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
S2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
S1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
S2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
S1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
S2
6
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
8
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
クールダウン
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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