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ワークアウト

高難易度レベル9

~1 h.
~720 kcal
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"高 難易度レベル9"-この筋力トレーニングは、全身の筋肉を鍛えることを目的としています。 挑戦的な演習の様々なあなたは、任意の競争上の挑戦のために準備することができます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 1
15
板への出口
1
レベル: 1
12
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R1
4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R2
4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
R3
4
負荷との回転
8
レベル: 3
S1
10
負荷との回転
8
レベル: 3
S2
10
負荷との回転
8
レベル: 3
S1
10
負荷との回転
8
レベル: 3
S2
10
負荷との回転
8
レベル: 3
S1
10
負荷との回転
8
レベル: 3
S2
10
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
S1
6
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
S2
6
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
S1
6
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
S2
6
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
S1
6
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
S2
6
腕の上の正方形
8
レベル: 3
R1
10
腕の上の正方形
8
レベル: 3
R2
10
腕の上の正方形
8
レベル: 3
R3
10
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
S1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
S2
5
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒

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