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269
ワークアウト

プロ1

~1 h. 16 分
~912 kcal
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このトレーニングシリーズは、10の難易度レベルの演習で構成されています。

"プロ レベル1"-上肩帯、腰、臀部、下肢の筋肉を鍛えることを目的としたエクササイズが含まれています。 そのような負荷はあなたの体の優れた制御とよく発達した物理的性質を必要とします。 不安定な足場、ジャンプ、片手の作業は、一見単純な演習のパフォーマンスを複雑にします。 経験豊富なアスリートにとって、これは体全体の筋肉に強力な負荷をかけるための優れた選択肢であり、スポーツのより良い進歩を助ける新しい要素や動きです。

ウォームアップ
ゴルフ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
プレス
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スクワット
1
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
10
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
板
10
レベル: 8
S1
40 秒
定期購読 必要なもの
板
10
レベル: 8
S2
40 秒
定期購読 必要なもの
板
10
レベル: 8
S1
40 秒
定期購読 必要なもの
板
10
レベル: 8
S2
40 秒
定期購読 必要なもの
板
10
レベル: 8
S1
40 秒
定期購読 必要なもの
板
10
レベル: 8
S2
40 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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