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269
ワークアウト

プロ1

~1 h. 16 分
~912 kcal
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このトレーニングシリーズは、10の難易度レベルの演習で構成されています。

"プロ レベル1"-上肩帯、腰、臀部、下肢の筋肉を鍛えることを目的としたエクササイズが含まれています。 そのような負荷はあなたの体の優れた制御とよく発達した物理的性質を必要とします。 不安定な足場、ジャンプ、片手の作業は、一見単純な演習のパフォーマンスを複雑にします。 経験豊富なアスリートにとって、これは体全体の筋肉に強力な負荷をかけるための優れた選択肢であり、スポーツのより良い進歩を助ける新しい要素や動きです。

ウォームアップ
ゴルフ
1
レベル: 1
6
プレス
1
レベル: 1
12
スクワット
1
レベル: 1
20
バックエクステンション
1
レベル: 2
10
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
広いグリップでプルアップ
10
レベル: 4
6
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
広いグリップでプルアップ
10
レベル: 4
6
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
広いグリップでプルアップ
10
レベル: 4
6
スプリンタースタート
10
レベル: 4
S1
10
スプリンタースタート
10
レベル: 4
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
S1
8
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
S2
8
スプリンタースタート
10
レベル: 4
S1
10
スプリンタースタート
10
レベル: 4
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
S1
8
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
S2
8
スプリンタースタート
10
レベル: 4
S1
10
スプリンタースタート
10
レベル: 4
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
S1
8
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
S2
8
板
10
レベル: 8
S1
40 秒
板
10
レベル: 8
S2
40 秒
板
10
レベル: 8
S1
40 秒
板
10
レベル: 8
S2
40 秒
板
10
レベル: 8
S1
40 秒
板
10
レベル: 8
S2
40 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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