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230
ワークアウト

プロ3

~1 h. 18 分
~936 kcal
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"プロ レベル3"—このサーキットトレーニングは、全身を鍛えることを目的としています。 プログラムに複雑で非標準的なトレーニングを含めることは、あらゆるスポーツ競技のための機能性と一般的な準備の開発に貢献しています。 そのようなトレーニングは全体的な強さと持久力を高めます。 障害物競走の主要部分はランニングで構成されているため、アスリートは持久力を訓練する必要があります。 サーキットトレーニングは、持久力を開発するための優れたツールです。 

ウォームアップ
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
上腕二頭筋カール
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
S1
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
S2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
10
レベル: 5
6
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
上腕二頭筋カール
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
S1
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
S2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
10
レベル: 5
6
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
上腕二頭筋カール
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
S1
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
S2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
10
レベル: 5
6
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
上腕二頭筋カール
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
S1
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
S2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
10
レベル: 5
6
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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