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ワークアウト

プロ4

~55 分
~660 kcal
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"プロ レベル4"—このトレーニングは、グリップと背中の筋肉を強化することを目的としています。 主な部分には、一つの合計運動、スライドIが含まれています （ひざまずく）、上の肩のガードルの付加的なウォーミングアップのため。 障害物レースの参加者は、より良いボディコントロールと動きのためにしっかりとしたグリップを持っている必要があります。 強いグリップはまた障害を渡している間傷害の防止および運動選手の安全を保障する。

ウォームアップ
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
S1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
S2
10 秒
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
S1
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
S2
12
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
10
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
10
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
10
レベル: 3
R3
6
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
10
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
10
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
10
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
S1
6
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
S2
6
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
S1
6
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
S2
6
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
S1
6
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
10
レベル: 2
S2
6
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
10
レベル: 4
R1
10
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
10
レベル: 4
R2
10
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
10
レベル: 4
R3
10
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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